九州娛樂城 fb描述：：腳后跟疼腳底疼-越壓就越疼-腳跟腳底疼的困擾-北京德勝門中醫院骨科-骨傷科任德廣主任指出：腳底部疼痛多數見于平板足畸形、跖底筋膜的炎癥，平板足畸形多數因經常站立導致足心疼痛，因足弓塌陷，經常站立會導致這個部位應力性疼痛。 　　因此，跖底筋膜炎多數因慢性勞損、長時間走路或跑步，使足底筋膜、肌肉長期處于應力負荷狀態，對足底筋膜及肌腱造成反復牽拉而引發損傷。 　　走路多了腳底疼怎么辦 　　對于跑步愛好者來說，運動伴隨而來的傷痛可能會隨時發生。根據專家統計，每天進行跑步的人群當中，其中受傷人群所占的比重大概占總人數的80%~85%，這是一個非常高的概率，而對于這些我們所受到的傷痛來說，很大一部分人可能對膝蓋的受傷情況會考慮比較多一些，而相對于足底來說就有所欠缺了。 　　我們要知道跑步運動時間過長對足底的損耗來說是很大的，它也是很容易受傷的一個部位。而我們所說的腳跟痛就是足底受傷的一類狀況。 　　而且腳跟痛只有經常跑步的人會出現這種情況，普通人也會有這種癥狀。這種疼痛雖然不是什么大病，但也會對我們在日常的工作和學習生活中造成了許多困擾，而腳跟痛更常見的一種病癥就是足底筋膜炎。 　　幾種隨時隨地可以在家里做的小運動，希望可以幫助大家緩解病癥帶來的疼痛 　　動作一：足弓拉伸 　　坐在一處平地上將人體呈現45度彎曲坐直，后將一條毛巾經折疊后放在足弓的位置，用雙手拉動毛巾并使腳掌拉向身體，使毛巾與足弓對抗，保持30秒為一組訓練，一天進行4組較為合適。 　　動作二：腳趾拉伸 　　首先蹲坐在地，身體向后仰并使腿部微微向內彎曲，雙腳的腳趾一起用力進行曲張，之后反復循環此動作30秒為一組，每天建議做3組。 　　動作三：足底筋膜放松 　　身體挺直站立并將一柔軟的小棉球放置在足弓處，小棉球要被掌心完全覆蓋，從腳趾到腳跟來回滾動小棉球進行對足弓處的按摩放松，要求30秒為一組，注意滾動時不要用力過大以免對足弓進行二次損傷，大家可以每天做4組。 　　動作四：小腿拉伸 　　開始時坐在水平地面使身軀呈現45度坐姿，接著身體向后傾斜約30度將雙腿向后彎曲直到雙腿呈團縮狀態后雙腿用力向前蹬，之后再次將雙腿彎曲收緊于腹前，注意運動時要保持身體的平衡，此動作往復循環30秒為一組，每天進行4組訓練。大家只要堅持以上動作反復進行練習，四周左右就會有明顯的成效。 　　提示：腳底疼痛要多注意生活上的護理，如果是痛風引起的疼痛，那么要禁止飲酒，因為酒精進入體內之后會形成尿酸，進而會加重炎癥反應。 　　其次還要注意飲食上的調理，平時要減少對嘌呤食物的攝入，不要吃動物的內臟、海產品以及肉類等。 　　如還有其他不清楚的，可以在線咨詢我們的骨科醫生，進行詳細的了解，了解更多骨病資訊，點擊微信公眾號搜索“北京德勝門中醫院骨科”，即可關注！ 　　【醫院地址：北京市西城區德勝門外大街200號】 　　【門診時間：早8：00-晚17：00】